電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
36.4
g
糖質
31.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
36.4
g
糖質
31.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
