れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖7.6 g
-
酢8.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
