押麦ヘルシーライス + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
