鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
