鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
232
mg
リン
728
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
232
mg
リン
728
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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ベビーリーフ10.0 g
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サニーレタス1枚 (21 g)
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大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
