一口おつまみ 納豆椎茸 + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔
-
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
