三穀トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 846kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 846kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
137.3
g
糖質
122.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
170
mg
リン
607
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
137.3
g
糖質
122.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
170
mg
リン
607
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマトジュース(無塩)150.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆60.0 g
その他
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
-
白米55 g
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
