ひじきと大豆の煮物 + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
159
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
159
mg
リン
402
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
真鯛120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
