鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
47
mg
リン
214
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
47
mg
リン
214
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
