豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
