まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
174
mg
リン
620
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
174
mg
リン
620
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
