オクラとめかぶのねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
517
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
517
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オクラ(冷凍)6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
