鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長いも44 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
