白身魚のブレゼ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
603
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
603
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
たい(切り身)180 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
