市販品を使った お手軽かつ丼 + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
12.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
12.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉5.4 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
とんかつ(市販のもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
