梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
843
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
米40 g
-
玄米15 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
