野菜のオリーブオイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
1.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
440
µg
ビタミンA
5402
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
1.62
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
440
µg
ビタミンA
5402
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
豚レバー40.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
