鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
タコと水菜のサラダ わさび風味エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (8.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
