レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
