さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
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葉ねぎ1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
