ひじきたっぷり 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
44
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
44
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
395
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター7.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
