鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
