鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
