オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
