お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
