キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
