フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
