キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
33.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
474
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
13.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
33.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
474
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
13.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
