豆乳クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
508
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
508
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
