春キャベツと挽肉の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
96
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
