厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎 中性脂肪が高い 痔 慢性便秘症
-
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
