オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：透析
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
