牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒めエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
100
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
100
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター1.5 g
-
塩0.4 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
