五目おこわ風 たけのこご飯 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
38
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
38
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白だし8.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
