香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
125
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
125
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
