鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
