ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
超シンプル美味 にんじんのステーキエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
103.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
103.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
