そら豆ご飯 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)27 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
