鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
248
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.4 g
-
醤油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
