お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁8.0 g
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キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
ハム5.0 g
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ14.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
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オリーブオイル2.0 g
-
胡椒0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
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しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
