チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
154
mg
リン
513
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
154
mg
リン
513
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1かぶ (120 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)42.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
