長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
