豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホタルイカの酢味噌和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ホタルイカ40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
