揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
