梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白炒りごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
