春野菜のポトフ + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2053
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
210
mg
リン
618
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2053
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
210
mg
リン
618
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
667
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (33 g)
-
にんじん(せん切り)1/3本 (58 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩1.4 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
