簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
