ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼きキャベツのアーモンドソースエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
アーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
