脂質を抑えた クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症
-
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きなす生姜オイルエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
