鮭の簡単レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
